TOP ＞ メールマガジン

メールマガジン　こころの栄養さぱりメント（バックナンバー）

メルマガ紹介のページへ戻る

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 北海道、福岡の皆様、大変お待たせしました！！　おかげさまの開催です。 マインドマップ基礎講座　＞＞　http://www.sapariment.com/mv/?398 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 　こころの栄養＠さぱりメント　　　　　　　　2007/5/21号 　　　〜月曜版★昨日よりちょっと元気になろう〜 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 　こんにちは、あづま＠恋愛セラピストです。 　「自分の素直な気持ちを知ろう」 　たとえば、相手が電話でつれない対応だったとき、 　「あなたは冷たい」←「あなた」が主語。ケンカになる言い方。 　「私は寂しい」←「私の気持ち」が焦点。ケンカになりにくい。 　前回のかおりんの号で、アイ・メッセージという自分の気持ちに 　焦点を当てたコミュニケーション方法についてお伝えしました。 　とても大事なことなんです。 　これが出来るだけで、かなり我慢が減るはずです。 　お互い我慢し合って、腫れ物に触るような関係じゃ息が詰まりま 　すし、楽しくないです。心もすぐ離れます。 　言いたいことが言えてこそ、いい関係なんです。 　ところが！ 　私は恋愛セラピーの中で随分このアイ・メッセージの指導をして 　きましたが、うまく行かない人が結構いるんです。 　その多くが、 　「自分の素直な感情が分からない」 　というパターンです。 ◆感情がねじれている 　たとえば寂しいのがどんな気持ちかよく分からない。 　でも、なんだか満たされない感覚がある。 　そして、限界を超えると「怒り」が出てくる。 　実際こういうことってあるんです。 　特に怒りは本来の感情ではなく、二次的な感情のことが多い。 　しかし相手にしてみれば、あなたから気持ちを伝えられても、 　「寂しい」のなら対応しやすいけれど、 　「怒り」と言われると、困ります。 　だって、怒りは攻撃を受けたときに反撃するための感情。 　電話でつれなくしただけで「攻撃」と言われちゃ、混乱です。 　これが、感情がねじれているという意味です。 　特定の感情を我慢するクセがついているとねじれます。 　怒りや悲しみばかり出る人は注意が必要です。 　小さい頃からお父さんが仕事で忙しくて寂しくて・・・ 　いつしか寂しい気持ちにふたをしてしまった・・・ 　お父さんもお母さんも、小さい頃のあなたの心に寄り添ってくれ 　ず、一緒にいても不安で・・・いつしか感情にふたをした・・・ 　あなたにとってどうしようもなかった事情があったに違いありま 　せん。あなたは悪くないのです。 　でも、ねじれている感情、直したくないですか？ ◆どんなに感情がねじれても、体は覚えている 　よく分からない不満の感覚が、どんな感情なのか。 　既に我慢しすぎて、よく分からないかもしれません。 　そして、怒りなど、なじみの感情がいつも出てくる。 　それでも、体は元々の感情をちゃんと感じています。 　そこに救いがあります。 ◆体に聞いてみよう 　ちょっとその感情に寄り添い、意識を向けてみてください。 　その気持ちは体のどの辺にありますか？ 　のど・胸・みぞおち・下腹・肩に現れることが多いです。 　どんな感じか、寄り添いながらじっと感じてみてください。 　　その感覚にぴったりの言葉があったら、見つけてください。 　　あるいは、どんな色や形をしているかイメージしてみましょう。 　　形がなかった心に、扱いやすい「取っ手」をつけたわけです。 　　「こんにちは。胸の中にいる『もやもやしたイライラ』さん。 　　　私はあなたがここにいることを知っていますよ。」 　　（せりふは自分の気持ちに合わせて替えてください） 　　しばらく、その気持ちに寄り添ってあげます。 　　すると、多くの場合これだけで気持ちが落ち着きます。 　　感情は、感じてもらうことで消えていくのです。 　ところが、感情のねじれがある人は、表面を覆っている感情が消 　えるとその下から別の感情が出てきます。それを感じて下さい。 　体のどの辺にありますか？ 　再び、その感覚にぴったりの言葉や、色や形をつけ、挨拶をしま 　す。そしてしばらく寄り添っています。 　こうして繰り返し感情を感じきっていくことで、表面から順番に 　感情がはがれていき、奥にある感情まで感じることが出来ます。 ◆参考までに、よくある感情の重なり 　怒り 　悲しみ 　不安・怖れ 　寂しさ 　後悔・罪悪感 　愛情 　上から順番にはがれて、下の方の感情が現れます。 　これは誰でも同じということではありません。 　あなたのパターンは、先に書いた方法で感情に寄り添いながら、 　掘り下げていくことで分かります。あるいは、セラピストを頼っ 　て感情を解放するワークを行うのもよいことです。 ◆今日のまとめ 　アイ・メッセージで自分の素直な気持ちを伝えることは大事。 　でも、感情のねじれにより、相手を混乱させることがある。 　素直な気持ちを知るために、体の感覚を感じながら、 　表面に現れている感情を順番にはがしていこう。 　長い期間でついた心のクセなので、 　じっくりとり組んでくださいね。 　あなたの人生に心の平安がありますように☆ 　　◇　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇　　　　　◇ 「毎朝、起きるのがつらくて仕方ありませんでした。 　その日の仕事のことを考えると辛くて憂鬱で・・・・ 　 　でも、毎晩寝る前に10分だけマインドマップを描くようになってから 　朝が変わったんです。目覚まし時計が無くてもスッキリ起きられる 　ようになりました。　 　一日の始まりが、とても気持ちイイです！　」（20代女性より） 「今まで、自分の思ったことや気持ちを人に伝えるのが 　とても苦手でした。特に上司や彼に。 　 　自分の感情や頭の中をマインドマップで整理して、人に 　話すようになって、自分の気持ちがうまく伝わるように 　なったと思います。　」（30代女性より） マインドマップは、単なる便利ツールではありません。あなたの 人生に輝きを与えてくれる宝箱です。 心の奥に閉じ込めている、苦しい想いはありませんか？ その苦しみを明るい光に変えるチャンスです。 　光の秘密は＞＞　http://www.sapariment.com/mv/?398 ※名古屋、沖縄講座は終了しました。 ※東京・福岡・札幌講座は現在受付中です。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 　「こころの栄養＠さぱりメント」 【登録・解除】　http://www.sapariment.com/mag/mm02.html 【バックナンバー】http://www.sapariment.com/mag/index.html#bn 【月曜版　あづま】http://www.556health.com/ 【木曜版かおりん】http://plaza.rakuten.co.jp/kaoriheartbooks/ 【お問い合わせ】　mag@sapariment.com 【配信合計】9187部　／自社配信 3719部　／まぐまぐ 5265部 　／E-magazine 103部　／カプライト 100部 【相互紹介・広告掲載お問い合わせはこちら】 　http://www.sapariment.com/mv/?44 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ (編集交換日記） 　かおりん、いつも楽しい交換日記をありがとう☆ 　前回のこの部分。 　＞幸せというと・・・。 　＞最近の私は、幸せを感じる気持ちもいっぱいあるし、 　＞逆に、ネガティブな気持ちもたくさん感じています。 　＞それを封じ込めないで、表に出せることの幸せって 　＞いうのでしょうか。 　＞ポジティブな部分ばかりに目を向けていると、 　＞とても苦しくなることがあります。 　＞ネガティブな部分や自分の欠点を認めてあげることで、 　＞本当の意味で、自分を好きになることができるんだって、 　＞師匠である矢野惣一先生の教えを、 　＞今、私自身の心で実感しているところです。 　とても素敵なことですね。 　最近、ネガティブな感情って結構いいものだという気がしていま 　す。子供の頃の感覚でいうと、感情に押し流されてどうしようも 　ないこともあったはずなのですが、最近はむしろ・・・ 　明るく怒る（言いたいことは言う） 　気持ちよく泣く（実は結構好きだったりします） 　寂しい気持ちを（幸恵ちゃんと一緒にいられる）感謝に変える 　不安をバネに将来の準備をする 　みたいに、すごく前向きに捉えています。 　かおりんからの質問は・・・ 　生活の中で一番勇気が必要だと思うときですか？ 　なんだろう・・・ 　（なかなか難しい質問ですね、汗） 　私のポリシーは「無理に勇気を振り絞らない」です（笑） 　たとえば、会社を辞めたとき。 　周りから見ると独立するってすごく勇気がいるように見えるけど、 　辞めた後の収入の当て（投資です）があって、 　辞めた後の人脈が既に（メルマガで）できつつあって、 　次の仕事（セラピスト）が、やれば出来そうだと感じていて、 　（副業で少しずつ始めたことで自信が持てた） 　幸恵ちゃん（妻）が応援してくれていたら、 　もう、そうなるのが当然で正しい道としか思えないんです。 　引き返す方が勇気が必要です（爆） 　期待はずれの答えですみませ〜ん。 　勇気出してませんから！ 　では、かおりんに質問です。 　さぱりメントを書いてきて、自分が成長したと思うことや、 　変わったな〜って思うことはありますか？ 　ではまた！ 　最後まで読んでくださってありがとうございます☆ 　あなたの人生に安心と自信と自由がありますように♪ 　メルマガに対するご意見ご感想もお待ちしています。 　どうぞお気軽にこちらまで送って下さいね。 　mag＠sapariment.com 　↑スパム防止で＠は全角になっていますので、 　お手数ですが、半角に直して送って下さい。 　あづまとかおりんが、あなたの一言を待っています！ 　ありがとうございます☆ 当マガジンの一部をWeb等に転載される場合は、ぜひご一報を 　　＞＞　http://www.sapariment.com/mv/?44

メルマガ配信　登録 メルマガ配信　解除

バックナンバーの目次　/　メルマガ紹介のページ　　/　　TOPページ

今話題の「マインドマップ」とは？

マインドマップの書き方

毎朝１分★天才のヒント

１日１分を３０日間続けるだけで、あなたの思考回路が劇的に変化します。

３０日間続ければ「自分を変える力」が身につきます。

　・天才の基礎力、思考法
　・コミュニケーション
　・継続する力
　・生活習慣の改善
　・学び方や教え方を身に付ける　・・・etc

もしまだスタートしていないのなら、今からはじめましょう。
今登録すれば、次の朝９時からスタートします。

一日一回、毎朝あなたのアタマに「天才の種」をまいてみませんか？