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メールマガジン「こころの栄養　さぱりメント」では 　　・カウンセリング体験記 　　・人に教えてあげたくなる「自分でできるストレス解消法」 　　・メルマガ読者だけのさぱりメント特典 など、読むだけでココロが軽くなるメッセージをお届けしています。 これまで、さぱりメントをご利用いただいた方のみお届けしてまいりましたが、 メルマガだけでも登録したいという皆様の声にお応えして、メルマガのみの登録も受付させて いただくことになりました。 登録はもちろん無料です。 メルマガ読者だけの特典につきましては、期間限定のものもございますのでどうぞ今すぐお申込ください。

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◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 　こころの栄養＠さぱりメント　　　　　　　　2007/08/30号 　ゆったりセラピー 〜風が教えてくれること〜 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ これまで「こころの栄養＠さぱりメント」をお読みいただいていた みなさま、お久しぶりです。 そして初めまして。 うちのらです＾＾。 今回から、このメルマガを担当させていただくことになりました。 今まで「１００人のこころ」（ http://www.100cocoro.com/ ）のコラムを 書かせていただいていましたが、今回から場所を新たにお世話になります。 日々のほんの小さな思いを丁寧に拾っていけたらうれしいなと思っています。 初対面の人は初めまして。 おなじみの方は、これから引き続きよろしくお願いしたします。 今回は、「眠り」がテーマです。 皆さんは、眠ることって得意ですか？ うちのらは、 ２０代の頃、とっても眠るのが下手でした。 眠りにプレッシャーを感じていました。 眠らなきゃ〜って思うほど眠れなくなるってやつで、 小学生でいえば、「明日遠足だ〜」で全然眠れない、 または早く起きちゃうアレ。 小学生のそれはまあ可愛い部類だけれど、 大人ともなると、そう可愛いとばかり言っていられなくなります。 ほんと、重要な仕事だったり、試験の前だったりすると笑えないし、トホホです。 みなさんは、そんなことありませんか？ 私は、寝とけば明日大丈夫っていうのにとにかく弱かったんです。 「寝られなかったらどうしよう？」ってやたら肩が緊張して、 寝れないことに焦ってくると、 手に汗かいて、後頭部がジーンとして、やたらオシッコが近くなる。 そ〜んな感じ。 こういうのって、本当に困ります。 どこでも眠れる人は、それだけでかなりの才能です。 嫌な事があっても、ぐっすり眠れて、寝たら忘れるって人、 かなりのツワモノです。 あなたは、眠ることが得意ですか？ うちのらは、今、案外よく眠っています。 確かに、未だによく眠れない日だってあります。 でも、まあいいかって少し思えるようになりました。 では、 あの頃と、何が変わったのでしょうか？

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今の私は、ちょっとくらい寝れなくてもいいやと思っています。 眠れなくても、 次の日何とかなるさ〜って、 何とかこなせる自分をちょっと信じてあげれるようになりました。 寝なくても、どうにかなるさって思えるんです。 そうしたら、不思議や不思議、 案外きちんと眠れるんです。 肩の力も抜けやすくなりました。 「○○しなきゃ」 「○○出来なかったらどうしよう・・・」 それは、心の強い縛りになります。 出来る私も、出来ない私も、 それもわたし。 どれもわたし。 心をちょっとだけ自由にしてあげる。 ほんの少しだけ勇気を持つ。 しなくてもいいや〜 できなくてもいいや〜 そんな気もちが持てたなら、 眠ることが、 もっと楽しくなるかも知れません。 《うちのら「うとうと快眠レッスン！」》 どこか心や身体が緊張していませんか？ こわばった心と身体は、心地良い眠りを遠ざけます。 緊張とリラックスを身体に感じて、余分な力とさよならしましょう。 まず、 肩に力を入れ、思いっきり上げていからせましょう。 そうしたら、 そのままストーンと力を抜いて落とします。 はい、もう一回、 思いっきり肩を上げて、ストーンと落とします。 それを何度か繰り返しましょう。 では次です。 今度は、手の平を思いっきり握ってみましょう。 ギュッとギューッと。両手一緒に。 そうしたら、 手のひらの力を一気に抜いてみましょう。 腕の力も一緒に抜けるのがわかると思います。 さあ、もう一回。 手のひらを強く握ってから、力を抜いてみましょう。 力を入れたとき、抜いたときの感覚を自分でしっかり感じてみましょう。 何度か感覚を味わいましょう。 どうですか？ 力抜いたとき、少し楽じゃないですか？ 力が抜けたとき、気持ち良さはありましたか？ ストーンって力抜くと、 それまでどんなに力入ってたかよく分ります。 緊張してるとき、してないとき、その違いを身体でちゃんと感じてみましょう。 これが切り替え。緊張と緩和。 眠れない夜、 力を入れたり抜いたり。入れたり抜いたり。 ヒツジを数えるのに疲れたら、 ちょっと試してみませんか？ あなたに、心地よい眠りが訪れますように・・・。 ではでは、また次回お会いしましょう。 　　　　　　　　うちのらがお送りしました〜＾＾。

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バックナンバー 07/06/28 Vol.247　今の自分にありがとう！ 07/06/25 Vol.246　産まれました！元気な女の子です！ 07/06/21 Vol.245　執着を手放す！ 07/06/18 Vol.244　ゆるすことを学ぶ 07/06/14 Vol.243　自分の中心を取り戻そう！ 07/06/11 Vol.242　叱ってくれてありがとう 07/06/07 Vol.241　誰を裁いているんだろう? 07/06/04 Vol.240　いいか！あくまで俺が主だ！ 07/05/31 Vol.239　自分を許してみようかな！? 07/05/28 Vol.238　決定版！不平不満愚痴人間への対処法 07/05/24 Vol.237　嫌いな人から学んでみる? 07/05/21 Vol.236　自分の素直な気持ちを知ろう 07/05/17 Vol.235　伝え方にはコツがある！ 07/05/14 Vol.234　大人のプチ反抗期を楽しもう 07/05/10 Vol.233　いいたいことがあるんです 07/05/07 Vol.232　５月病に効くクスリ 07/04/26 Vol.231　不完全な貝殻を抱きしめよう！ 07/04/23 Vol.230　誕生日を祝う意味 07/04/19 Vol.229　○○にありがとう♪ 07/04/16 Vol.228　自信の付け方 07/04/12 Vol.227　自分のいいところってどんなとこ? 07/04/09 Vol.226　親離れの夕焼け 07/04/05 Vol.225　ダイナマイトで爆破しよう！? 07/04/02 Vol.224　嬉しい気持ちを表現すると倍増する 07/03/29 Vol.223　みんなに好かれなくてもいい 07/03/26 Vol.222　運は人脈からやってくる 07/03/22 Vol.221　「でもでも虫」から脱出しよう！ 07/03/19 Vol.220　「私は○○したい、なぜなら・・・」 07/03/15 Vol.219　どんどん褒めてみよう♪ 07/03/12 Vol.218　５年後の自分から手紙を書こう 07/03/08 Vol.217　桜のように楽しもう♪ 07/03/05 Vol.216　成果の出る行動法とは? 07/03/01 Vol.215　「聞く」と「聴く」どっちがつながる? 07/02/26 Vol.214　効果的な質問をしよう！ 07/02/22 Vol.213　相手の鼻を見て、気持ちを伝えよう♪ 07/02/19 Vol.212　頑張れの代わりに○○と言おう 07/02/15 Vol.211　喜ぶことは○○○のため 07/02/12 Vol.210　伸びるのを休んで花を咲かせよう 07/02/08 Vol.209　完璧主義にウィンクを♪ 07/02/05 Vol.208　きょろきょろすると、気分が晴れる！? 07/02/01 Vol.207　伝えることは与えること 07/01/29 Vol.206　「料理は愛情」で幸せになれない人、なれる人 07/01/25 Vol.205　あなたの焦点はどこにある? 07/01/22 Vol.204　男が家庭に目を向けるとき 07/01/18 Vol.203　自分ひとりでがんばらなくてもいい 07/01/15 Vol.202　一生に一度しか会えない○○ 07/01/11 Vol.201　誰と繋がる?あなたの「一期一会」 06/12/28 Vol.200　幸せの原点はどこにあった? 06/12/25 Vol.199　クリスマス史上最大のプレゼントって何・・・? 06/12/21 Vol.198　接触事故で魔法の言葉を使ってみると・・? 06/12/18 Vol.197　１８歳未満・・・じゃなくても、イケナイこと♪ 06/12/14 Vol.196　毒出しパワーは魔法の笑顔だった 06/12/11 Vol.195　なにげない、あの一言にはすごい知恵が！！ 06/12/07 Vol.194　つぶやき○○の秘密って何? 06/12/04 Vol.193　こんなスパイスのきかせ方、いかがかしら? 06/11/30 Vol.192　会席料理で知る、彼氏の好み 06/11/27 Vol.191　あのカガミを磨こう！ピカピカに！！ 06/11/23 Vol.190　なるほど納得！イヤな時こそ「ありがとう」の真相 06/11/20 Vol.189　そのとき、緊張が走った！！・・ならばこちらへ♪ 06/11/16 Vol.188　心の架け橋は、たった一言でOK 06/11/13 Vol.187　それはわたしの○○です・・お返事美人はこちら♪ 06/11/09 Vol.186　許すと緩む（ゆるむ）こころのウラワザ 06/11/06 Vol.185　苦しいときの神頼み・・・のワナ?！ 06/11/02 Vol.184　きれいスッキリのキチントさん 06/10/30 Vol.183　○○が長いだけじゃない！ここだけのヒ・ミ・ツ☆ 06/10/26 Vol.182　１日５分！誰でもできる貯金とは 06/10/23 Vol.181　かわいい存在と「むくむく！」 06/10/19 Vol.180　ハッピーデイの秘密？ 06/10/16 Vol.179　ウェディングドレスの向こう側は？？？ 06/10/12 Vol.178　三丁目の・・・彼氏の一言 06/10/09 Vol.177　そのとき、特派員が見た○○とは?！ 06/10/05 Vol.176　３丁目の・・・彼女の一言 06/10/02 Vol.175　わたしを変えた激●カレー 06/09/28 Vol.174　私を傷つけた人に・・・ 06/09/25 Vol.173　クーデター転じて美人の道となす・・・その心は? 06/09/21 Vol.172　さぱりメント＠たった一言で魔法使いになる? 06/09/18 Vol.171　猛獣使いになれる！ムツゴロウさんはあなどれない・・・ 06/09/14 Vol.170　「ありがとう」にありがとう? 06/09/11 Vol.169　バカ殿があなたを美しくするんです！ 06/09/07 Vol.168　でんでんむし?の心理学とは 06/09/04 Vol.167　わたしの彼は〜・・・左利きのキキメ！ 06/08/31 Vol.166　今日も１本の秘密、お手本ドリンク 06/08/28 Vol.165　ヤンキーからセレブへ大変身！ 06/08/24 Vol.164　私とあなたのヤマアラシ? 06/08/21 Vol.163　「おいしい」はスリムの第一歩！ 06/08/17 Vol.162　クレオパトラよ、お前もか！ 06/08/14 Vol.161　ペット飼いたいけど・・・そんなあなたに。 06/08/10 Vol.160　加山雄三「君といつまでも♪」に隠された秘密 06/08/07 Vol.159　美人になろう！けっこう、結構、そりゃ血行 06/08/03 Vol.158　虫眼鏡を使って魔法使いに? 06/07/31 Vol.157　よーく考えよー、お金もだけど○○も大事だよー 06/07/27 Vol.156　ちょっと待ったー！言葉たちのひとり歩き 06/07/24 Vol.155　セレブへの近道・・・浴衣より強い武器?！ 06/07/20 Vol.154　「サラダ記念日」の万智ちゃまは神様じゃのう・・ 06/07/17 Vol.153　ジョジョビジョバ〜、ジョビジョバ〜・・・といえば? 06/07/13 Vol.152　瞬間消滅！破って捨てろ！ビリビリビリ！ 06/07/10 Vol.151　研ナオコと世界平和の関係?！ 06/06/29 Vol.150　半年間ありがとう！美猫、感謝をこめて 06/06/26 Vol.149　これが最後の「私にもできる」魔法の言葉！ 06/06/22 Vol.148　食べよう！モリモリ　赤いもの！ 06/06/19 Vol.147　思い通りにいかないあの人を変える意外な方法は?！ 06/06/15 Vol.146　恋愛にも必要な「下準備」とは? 06/06/12 Vol.145　親心は・・・・。聞きたい気持ちはまず封印！！ 06/06/08 Vol.144　「落ちた」分だけ素敵になれるものって・・・ 06/06/05 Vol.143　必殺！夫婦や友達との喧嘩を回避する裏技 06/06/01 Vol.142　いつも肩には、ツッコミ妖精！ 06/05/29 Vol.141　今すぐ使える「損をしますよ」という魔法 06/05/25 Vol.140　仕事に対するモチベーション?　もぅ無いんですけど・・ 06/05/22 Vol.139　魔法をかける言葉もあれば、魔法がとける言葉もある！ 06/05/18 Vol.138　視線を感じる！?青い熊 06/05/15 Vol.137　魔法になる！あんな言葉こんな言葉の使い時 06/05/11 Vol.136　会社は○○○するまでの時間つぶし！ 06/05/04 Vol.135　五月病、苦手なあのヒトが拍車をかける！? 06/04/27 Vol.134　○○○法で三日坊主克服だい！ 06/04/24 Vol.133　素敵な思い出、いくつありますか？ 06/04/20 Vol.132　「そういう○○○○も有り！」なんですよ 06/04/17 Vol.131　目線を高〜く、こころを広〜く 06/04/13 Vol.130　忙しいときこその朝の一時間 06/04/10 Vol.129　あなたの居場所は何処にありますか？ 06/04/06 Vol.128　「夜が怖い・・」そんなアナタに◯◯◯処方箋！ 06/04/03 Vol.127　小さな幸せ発見法 06/03/31 Vol.126　輪ゴムぱっちん♪でスッキリ悩み解消！ 06/03/28 Vol.125　心はいつも晴れときどき雨? 06/03/24 Vol.124　勤続１０年でも、異動先では新人さん? 06/03/21 Vol.123　めざせ「できる！」いい笑顔 06/03/17 Vol.122　彼にフラれかたら人生終わり！? 06/03/14 Vol.121　たとえばこんな貯金のしかた 06/03/10 Vol.120　こんな日は、会社休んで「心の雪おろし」 06/03/07 Vol.119　大丈夫、その立ち止まりは明日への一歩 06/03/03 Vol.118　あっ！いう間にお片づけ！「魔法の言葉」はコレ！ 06/02/28 Vol.117　ソンする人が幸せになれる法則 06/02/24 Vol.116　聖徳太子が見てるから〜泣くんじゃないよ 06/02/21 Vol.115　友達なのに心が苦しい、そんなときは 06/02/17 Vol.114　「あんな時代があったよね」泣くな・負けるな！ 06/02/14 Vol.113　あの人へチョコっと言葉をトッピング 06/02/10 Vol.112　崖から落ちるその前に♪ 06/02/07 Vol.111　たとえばこんな心リサイクル 06/02/03 Vol.110　泣きたいときはトイレの個室で♪ 06/01/31 Vol.109　大人度アップで差をつけろ！ 06/01/27 Vol.108　イライラ、ムカムカーー＃は、預けて楽チン！ 06/01/24 Vol.107　あなたのカエルはあなたに帰る 06/01/20 Vol.106　働くおねーさんはタイヘンなのだ！ 06/01/17 Vol.105　サンタクロースより忙しい、愛を運ぶお地蔵さん 06/01/13 Vol.104　朝起きたら一匹の巨大な陸ガメに！? 05/11/16 Vol.103　最後だから、心から「ありがとう」を伝えたい 05/11/13 Vol.102　普通の女の子には戻らない！だってとっても楽しいから 05/11/09 Vol.101　もうそろそろ、サヨナラを告げる時刻が 05/12/06 Vol.100　来年もここに居たいな。温かいあなたの隣でのんびりと 05/11/25 Vol.099　居心地のいい私に、自分・クリエイト 05/11/22 Vol.098　大きな声なら伝わるかな?あなたがすごく好きだって 05/11/18 Vol.097　打たれ強さ120％！強靭ハートをご覧ください 05/11/15 Vol.096　上手に付き合うこと。それは、心の不思議を知ること 05/11/11 Vol.095　「机上の空論」だけでは終わらない！アクションひとつ 05/11/08 Vol.094　本当に伝えたいことは言葉にならない。大好きなのに 05/11/04 Vol.093　ココロ・規制緩和で、やわらか〜い気持ちに 05/11/01 Vol.092　心を軽くしよう！風通しを良くしてさらっと爽やかに 05/10/28 Vol.091　あなただけの夢を、私にも見せて欲しいな 05/10/25 Vol.090　上手になろう！自分にも他人にも。心が喜ぶんだから 05/10/21 Vol.089　眠れない夜をいくつ数えた、私たち?でも、もうすぐ 05/10/18 Vol.088　いよいよ今週末！！ドキドキ＆ワクワク＆ハートフル♪ 05/10/14 Vol.087　『満足』以上の『感動』をあなたにプレゼントします！ 05/10/11 Vol.086　マフラーよりも肉まんよりも温かい。これな〜んだ? 05/10/07 Vol.085　濡れた髪を初めて見せた夜、痛くて泣いた 05/10/04 Vol.084　とびっきりの幸せをどうぞ！あなたの笑顔が見たいから 05/09/30 Vol.083　すぐそこにある幸せに、今日あなたは気づきます 05/09/27 Vol.082　そして君は自由になった。僕の手を離れて・・・ 05/09/23 Vol.081　やさしくされたらコロっといっちゃうから、今日はここまで 05/09/20 Vol.080　あなたをそっと守りたい。とっても大切な人だから・・・ 05/09/16 Vol.079　幸福をあなたの隣に常駐させるには！? 05/09/13 Vol.078　だって側に居たいから。だから来て♪と・な・り・に 05/09/09 Vol.077　ムラムラムラ〜ンな今日の狩人、とくとご覧あれ！ 05/09/06 Vol.076　俺に触れると・・・あ、もうさわっちゃいました♪ 05/09/02 Vol.075　あなたはアナタ、オンリーワン！ハッピーを手に入れよ♪ 05/08/30 Vol.074　本当のあなたを見てみませんか?さあ、勇気を持って 05/08/26 Vol.073　恋の狩人が矢を放つ！夏の終わりのLOVEマジック 05/08/23 Vol.072　決定しました！１０月２３日(日)！！初めての・・・ 05/08/19 Vol.071　家庭の事情など、秘密にしてたこといっぱい書きました 05/08/16 Vol.070　聞かせてあたなの欲しいもの。それだけで・・・ 05/08/12 Vol.069　裸のココロに素直の衣をまとってみたら・・・ 05/08/09 Vol.068　３分後、あなたの魅力が数倍アップ。会話の三銃士?? 05/08/05 Vol.067　アノ人のハートをきっちりつかみます 05/08/02 Vol.066　答えは質問の中に。・・・ってどういうこと? 05/07/29 Vol.065　会話上手で愛されちゃった！? 05/07/26 Vol.064　知ることは変わること〜ウダハルが私を・・・ 05/07/22 Vol.063　真夏の太陽より輝きたい人集まれ！ 05/07/19 Vol.062　ヒマワリスマイルつくりましょっ 05/07/15 Vol.061　あなたの中へ、届けたいリラックス 05/06/24 Vol.059　愛の循環☆卒業アルバムの寄せ書きに 05/06/17 Vol.058　♪じゃ・あ・ね！☆明日はもっと輝かしく 05/06/10 Vol.057　この世はでっかい宝島☆ガイドブックをご覧あれ！ 05/06/03 Vol.056　♪百年続きますように。。。☆私たちの祈り 05/05/27 Vol.055　究極のメルマガ誕生！☆ソウルメイトの出会い方 05/05/20 Vol.054　夢の競演！?☆私はこんな人になりたい！ 05/05/13 Vol.053　泥つきゴツゴツ有機野菜☆あなたに宅配カウンセリング 05/05/06 Vol.052　こんな私に誰がした！?☆お母さんへの寄せ書き 05/04/22 Vol.051　自分ヲ愛セ、不要物ステロ☆なりたい私になる呪文 05/04/15 Vol.050　二重人格を目指そう！☆全世界が元気を取り戻す法則 05/04/08 Vol.049　あなたの居場所、桜吹雪☆人生を色鮮やかに彩る法則 05/04/01 Vol.048　幸せ〜って何だっけ、何だっけ♪幸せ発見の歩き方 05/03/25 Vol.047　夢実現の法則☆友達とのコラボレーション 05/03/18 Vol.046　（１＋１）×つながり＝無限大☆幸せ激増の法則 05/03/11 Vol.045　この世界はあなたのものですからぁ☆見栄っ張り斬りぃ！ 05/03/04 Vol.044　あなたの幸せの近道は?☆優しさ循環の法則 05/02/25 Vol.043　かぁくれんぼすぅる人☆この指と〜まれ！ 05/02/18 Vol.042　勝ち犬、負け犬、そんなのないんだ！☆バラバラでいっしょ 05/02/11 Vol.041　ずばり言うわヨ！☆あなたもセレブになる法則 05/02/04 Vol.040　ＯＫ牧場に行こう！☆あなたの願いを叶えるオキテ 05/01/28 Vol.039　開け〜ゴマ！☆宝探しをしてみませんか? 05/01/21 Vol.038　夢を見てもええねん☆そんなあなたを応援したいねん 05/01/14 Vol.037　新装開店☆ココロにお年玉大放出 04/12/24 Vol.036　クリスマスの朝☆二十年の時を越えた贈り物 04/12/17 Vol.035　きよしこの夜☆カーネルサンダースに招かれて 04/12/10 Vol.034　あわてんぼうサンタさん☆聖夜の思い出 04/12/03 Vol.033　思い出ぽろぽろ☆お歳暮選び 04/11/26 Vol.032　ドキドキ☆ラジオメッセージ 04/11/19 Vol.031　笑顔のおまじない☆天使のツリー 04/11/12 Vol.030　体も心もぽかぽか☆かりんはちみつ 04/11/05 Vol.029　おばあちゃんの知恵袋☆ぽかぽか湯たんぽ 04/10/29 Vol.028　夫婦円満☆妻へ捧げるアツアツおでん 04/10/22　Vol.027　大きく実れ☆ふたりの未来 04/10/15　Vol.026　トリック・オア・トリート☆お父さんの魔法 04/10/08　Vol.025　ＴＥＬトモ☆あなたの声に癒されて 04/10/01　Vol.024　服を着替えて☆自分発見 04/09/24　Vol.023　大切な思い☆手紙に託して 04/09/17　Vol.022　心をリセット☆アロマキャンドル 04/09/10　Vol.021　心機一転☆ピアスに願いを 04/09/03　Vol.020　新発見☆早起きの朝 04/08/27　Vol.019　プールでドキドキ☆一期一会 04/08/20　Vol.018　たまには知的に☆図書館散策 04/08/13　Vol.017　納涼☆浴衣デート 04/08/06　Vol.016　夏の休日☆ピクニック日和 04/07/30　Vol.015　夏限定☆「スムージー」レシピ 04/07/23　Vol.014　夏だもの☆気持ち良い汗流そう！ 04/07/16　Vol.013　新しい私☆ヘアカット 04/07/09　Vol.012 気分もすっきり☆模様替え 04/07/02　Vol.011　夏のぜいたく☆冷た〜いごちそう 04/06/25　Vol.010　夏☆ナイスなＴシャツ探そう 04/06/18　Vol.009　熱闘♪ゲームセンター 04/06/11　Vol.008　秘伝♪自律訓練法 04/06/04　Vol.007　雨に寄り添う♪お気に入り傘 04/05/28　Vol.006　夢心地♪贅沢バスタイム 04/05/21　Vol.005　絵本がお届け♪こころのヒント 04/05/14　Vol.004　気分爽快ボクササイズ 04/05/07　Vol.003　不思議なハーブティ 04/04/30　Vol.002　とっておきポトフ 04/04/23　Vol.001　元気が出るキャンディー

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